Caminar durante el embarazo, todo beneficios

Hacer ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso para la salud de la madre y del feto, siempre que no exista ninguna contraindicaci�n o riesgo. Una de las opciones m�s sencillas es caminar durante el embarazo, que aporta muchos beneficios sobre lo que os hemos hablado en alguna ocasi�n.

Adem�s de ser una forma excelente de relajar tensiones, tanto si estamos trabajando como si no, al caminar se tonifican la mayor�a de los m�sculos y se mejora la circulaci�n sangu�nea. Esto es fundamental en una etapa en la que precisamente la circulaci�n se resiente tanto. De este modo prevenimos los edemas y sus consecuencias, como la hinchaz�n de piernas y pies, el estre�imiento, las hemorroides...

Caminar durante el embarazo ayuda a controlar el aumento de peso sin forzar al organismo, debido a que es un ejercicio aer�bico pero de bajo impacto.

Al aliviarse la presi�n sobre el �rea p�lvica, tambi�n se ver�n reducidas las molestias de la ci�tica, que afecta a muchas mujeres sobre todo en el segundo y tercer trimestre de embarazo.

En la recta final del embarazo, facilita el trabajo de parto debido al balanceo p�lvico que se produce durante la caminata, cuando se va produciendo el borramiento del cuello uterino en la primera fase del parto, la dilataci�n precoz o latente.

Al fortalecer los m�sculos de las piernas permitir� llegar con fuerza al momento de dar a luz y evitar los calambres en ese momento en el que lo que menos deber�a preocuparnos es ese inc�modo inconveniente.

Caminar durante el embarazo, como cualquier otro ejercicio, favorece la recuperaci�n posparto al proporcionar fuerza, tonicidad y mejorar la forma f�sica en general. Nos costar� menos ponernos de nuevo en marcha, incluso para las cuestiones b�sicas (levantarse sin ayuda…). Aunque la vuelta al ejercicio en el postparto ha de ser gradual.

Como dec�amos al principio, caminar al aire libre llena de vitalidad a las embarazadas, mejora la oxigenaci�n de su organismo y el del beb�, y previene estados emocionales negativos como la depresi�n, al dejar a un lado las preocupaciones y despejar la mente.

Consejos para caminar durante el embarazo

Algunos consejos para caminar durante el embarazo de manera segura y beneficiarnos de todas sus ventajas, son:

• Caminar a paso ligero pero sin forzar el ritmo, activando el sistema cardiorrespiratorio, durante el tiempo que nos resulte c�modo.

• Si no estamos acostumbradas a hacer ejercicio, lo mejor es comenzar poco a poco, unos 30 minutos y subir de forma gradual hasta una hora en las dos semanas siguientes.

• A veces es complicado hacer ejercicio todos los d�as a la semana, pero intentaremos salir a caminar el m�ximo n�mero de d�as posible. Incluso, se pueden hacer dos sesiones suaves en un mismo d�a.

• Cuando las temperaturas son extremas hay que cuidar la vestimenta, holgada, transpirable y tambi�n protegerse del sol. En verano es preferible salir a caminar a primera hora de la ma�ana, y en invierno durante el mediod�a o a primera hora de la tarde.

• El calzado ha de ser c�modo, sin tacones, ancho.

• Podemos llevar una botellita de agua para evitar la deshidrataci�n.

• Para reducir el riesgo de tropiezos y ca�das, conviene caminar por terrenos llanos y sin obst�culos.

Por supuesto, los beneficios de caminar durante el embarazo se dan siempre que nuestro cuerpo no se resienta. Si sentimos fatiga, taquicardias o si aparecen contracciones, debemos suspender la actividad y consultar cuanto antes al ginec�logo.

Foto | Bichuas (E. Carton) en Flickr-CC
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Source: http://www.bebesymas.com/consejos/caminar-durante-el-embarazo-todo-beneficios

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